Lo scopo fondamentale della camminata nordica è aumentare l’effetto positivo della camminata normale utilizzando bastoncini leggeri, i quali danno supporto. Questo tipo di attività ha un effetto positivo sull’intero corpo. La postura del corpo durante la camminata è eretta, il che aiuta a mantenere una corretta postura anche quando non si svolge quest’attività. Il consumo di calorie durante la camminata nordica è superiore del 30% al consumo durante la camminata normale, perciò questa attività è adatta a chi desidera perdere o regolare il proprio peso. La camminata nordica ha un effetto benefico sulle articolazioni, mantiene la flessibilità e la forza, rafforza il sistema cardiovascolare, ha un effetto positivo sulle vie respiratorie, abbassa i livelli di colesterolo e migliora la postura corporea.

Negli ultimi anni sempre più persone di tutte le generazioni scelgono di praticare la camminata nordica, anche i più anziani. Grazie alla sua semplicità è accessibile a tutti e si adegua alle capacità di ogni individuo. Combina la ricreazione e allo stesso tempo un divertente passatempo nella natura, può essere svolta come un’attività organizzata o individuale, in famiglia o con amici.

Quasi ogni tipo di terreno è adatto per la camminata nordica, perciò potete scegliere a seconda delle vostre esigenze e della vostra forma fisica e aumentare gradualmente la difficoltà. Potete svolgerla individualmente o in gruppo durante qualsiasi stagione dell’anno e in tutte le condizioni meteorologiche. La camminata nordica è raccomandata da numerosi fisioterapeuti, sia come un metodo di prevenzione che durante la riabilitazione di pazienti con diversi problemi. 

Foto: Jaka Ivančič, TZ Portorož

In realtà non avete bisogno di molte cose per la camminata nordica:

... e siete già pronti per un’avventura nordica!

Come scegliere le scarpe adatte per la camminata nordica

Nella scelta delle scarpe adatte la cosa più importante è una buona suola che attenua le vibrazioni e ha una buona aderenza sul terreno. Vanno bene anche delle buone scarpe da corsa o scarpe leggere da trekking. L’importante è che le scarpe siano leggere, traspiranti e della giusta misura. Così come nel caso della corsa e dell’escursionismo, non si deve mai portare scarpe troppo strette neanche per la camminata nordica, poiché devono essere comode al fine di assicurare una camminata rilassata.

È importante anche la lunghezza dei bastoncini! 

In linea generale la lunghezza dei bastoncini può essere calcolata nel seguente modo: si moltiplica l’altezza della persona che le userà con 0,68. Ciò vale soprattutto nella scelta di bastoncini per principianti, per chi è in forma migliore si possono scegliere anche bastoncini più lunghi.

La lunghezza ottimale dei bastoncini dipende anche da:

Inoltre i bastoncini devono essere leggeri e avere una buona impugnatura.

Foto: TIC Moravske Toplice

A prima vista la camminata nordica sembra un’attività ricreativa facile, però si deve avere una conoscenza di base della tecnica per poter praticare l’attività in modo efficace e sicuro. Se la tecnica utilizzata è scorretta, si possono verificare lesioni, le quali sono estremamente rare quando si adopera i bastoncini in modo giusto. Tuttavia, come in ogni sport, si possono verificare lesioni se non si è prudenti, se si oltrepassiamo le proprie capacità o quando non si osservano le generali istruzioni di sicurezza.

I bastoncini hanno l’effetto ottimale solo se usati correttamente. Alcune linee guida per la tecnica della camminata nordica:

• mentre si cammina i bastoncini devono essere tenuti  in orientamento diagonale,
• i piedi devono essere posti per terra cominciando con il tallone e proseguendo per l’arco verso le dita,
• i passi devono essere più lunghi rispetto a quando si cammina normalmente,
• quando il bastoncini toccano il terreno dovete sentire una spinta,
• il braccio è disteso indietro e forma un’unica linea  con il bastoncino,
• a ogni spinta, quando il braccio si distende indietro, lasciate il bastoncino – la mano deve essere rilassata, in caso contrario a causa della costante impugnatura del bastoncino i muscoli del collo e delle spalle vi faranno male,
• le braccia e le gambe si muovono al contrario: gamba sinistra-braccio destro e viceversa,
• la parte superiore del corpo deve essere dritta,
• respirate in modo rilassato,
• guardate direttamente difronte a voi,
• in salita le braccia devono lavorare di più,
• in discesa non distendete del tutto le gambe, le ginocchia devono rimanere un po’ piegate.

Foto: Jaka Ivančič, TZ Portorož

Siete già diventati fan della camminata nordica? 

Il litorale Sloveno offre numerosi sentieri di diverse difficoltà dove potete mettere alla prova la vostra forma fisica e abilità. Non c’è niente di più bello che trascorrere in modo attivo le vacanze sulla costa Slovena!